Chất dinh dưỡng quen thuộc trong thực phẩm giúp làm đẹp da và tóc, chị em nên sử dụng thường xuyên để giữ gìn tuổi thanh xuân.

Omega-3 là một trong những chất dinh dưỡng được nghiên cứu nhiều nhất, có nhiều trong thực phẩm như quả óc chó, hải sản, cá béo, hạt và dầu thực vật. Omega-3 gồm ba loại: ALA, EPA, DHA, và nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe như chống trầm cảm, giảm viêm, và bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, chúng còn giúp làm đẹp da và tóc, là bí quyết trẻ lâu cho phụ nữ. Theo BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương, omega-3 có thể được bổ sung qua thực phẩm như cá biển, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung. Sử dụng omega-3 đều đặn giúp cải thiện tình trạng da và tóc.

Omega-3 có khả năng bảo vệ da và tóc khỏi tác hại của tia cực tím. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung DHA và EPA giúp giảm độ nhạy cảm của da với tia UV, tăng khả năng chống cháy của da và tóc. Một nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ 4g EPA trong 3 tháng có khả năng chống cháy tăng 136% so với nhóm dùng giả dược. Ngoài ra, thoa dầu cá mòi giàu EPA và DHA lên da giảm 25% tình trạng đỏ da sau khi tiếp xúc với tia UVB. Omega-3 cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của phát ban da và phồng rộp sau khi tiếp xúc với tia UV. Đồng thời, Omega-3 còn giúp giảm viêm, từ đó hỗ trợ trong việc điều trị mụn trứng cá.

Omega-3 có thể gián tiếp chống lại mụn trứng cá nhờ tác dụng giảm viêm, vì mụn trứng cá chủ yếu do viêm gây ra. Nó cũng giúp giảm tác dụng phụ của isotretinoin, một thuốc điều trị mụn nặng. Tuy nhiên, tác dụng của omega-3 có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân, nên cần thêm nghiên cứu. Ngoài ra, omega-3 còn giúp ngăn ngừa da khô, đỏ và ngứa do các rối loạn da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến, nhờ cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiêu thụ dầu hạt lanh giàu omega-3 có độ ẩm da tăng 39% sau 12 tuần.

Da của những người tiêu thụ omega-3 ít thô ráp và nhạy cảm hơn so với nhóm dùng giả dược. Omega-3 có thể giảm nguy cơ viêm da dị ứng ở trẻ sơ sinh và cải thiện triệu chứng vẩy nến ở người lớn. Chế độ ăn giàu omega-3 có khả năng ngăn ngừa sự phát triển khối u ở động vật, nhưng cần nghiên cứu thêm trên người. Omega-3 cũng giúp tóc mọc nhanh và giảm rụng tóc nhờ cung cấp protein và dinh dưỡng thiết yếu, đồng thời kích thích lưu thông da đầu. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

Source: https://afamily.vn/loai-chat-co-trong-nhieu-thuc-pham-quen-thuoc-lam-dep-da-va-toc-chi-em-muon-tre-lau-nen-dung-thuong-xuyen-20230822180959618.chn